ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Giãn lưng với bóng tập (pyramid)

Pyramid

Giãn lưng với bóng tập (pyramid) (Bắt đầu)Giãn lưng với bóng tập (pyramid) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụBóng tậpLựcTĩnh

Bài giãn cơ với bóng tập giúp mở lưng dưới và vai khi bạn lăn bóng ra xa và hạ người vào tư thế gập dài.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụVai

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ trên sàn phía sau quả bóng tập và đặt cẳng tay hoặc hai tay lên trên bóng.
  2. 2Giữ hông nằm trên đầu gối và lưng thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ lăn bóng về trước đồng thời đẩy hông ra sau về phía gót chân.
  2. 2Để ngực hạ xuống sàn và hai tay vươn dài.
  3. 3Cảm nhận độ giãn ở lưng dưới và vai.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi lăn bóng về để trở lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Bóng tập

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả