ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Superman (nằm sấp nâng tay chân)

Superman

Superman (nằm sấp nâng tay chân) (Bắt đầu)Superman (nằm sấp nâng tay chân) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcTĩnh

Bài tập trên sàn nâng tay và chân khỏi mặt đất, tăng sức mạnh lưng dưới, cơ mông và cơ đùi sau.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi qua đầu.
  2. 2Đặt trán nhẹ trên sàn, cổ thẳng hàng với cột sống.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng đồng thời hai tay, ngực và hai chân lên khỏi sàn vài phân.
  2. 2Siết cơ mông và lưng dưới, mắt nhìn xuống sàn.
  3. 3Giữ ở điểm cao nhất 2–3 giây.
  4. 4Hạ từ từ về thảm rồi lặp lại.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả