ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Xoay đầu gối (knee circles)

Knee Circles

Xoay đầu gối (knee circles) (Bắt đầu)Xoay đầu gối (knee circles) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài khởi động linh hoạt khi đứng: xoay hai đầu gối cùng lúc theo vòng tròn để làm nóng khớp gối và bắp chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân
Cơ phụĐùi sauĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hai chân khép lại, đầu gối hơi gập.
  2. 2Đặt hai tay lên đầu gối.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay hai đầu gối cùng nhau theo những vòng tròn nhỏ theo một chiều.
  2. 2Giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn và chuyển động mượt.
  3. 3Thực hiện 10 vòng rồi đổi chiều.
  4. 4Giữ chuyển động nhẹ nhàng.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả