Bắp chân
Đứng trên ván thăng bằng (balance board)
Balance Board
Bài tập ổn định, đứng trên ván không vững và giữ ván cân bằng bằng cổ chân và chân.
Năng lượng tiêu hao
≈ 31 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.5 kcal/phút
Khoảng ước tính 24–39 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia19 %
Cường độ khi làm hiệp9.7 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Đặt ván thăng bằng trên sàn phẳng gần tường hoặc vật đỡ chắc chắn.
- 2Bước lên ván, hai chân rộng bằng vai.
Cách thực hiện
- 1Hơi gập gối và đứng thẳng, siết cơ lõi.
- 2Điều chỉnh nhỏ ở cổ chân để giữ ván thăng bằng.
- 3Giữ 30–60 giây, hoặc đến khi khó giữ vững.
- 4Bước xuống cẩn thận và nghỉ.
