ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Giãn bắp chân (cơ bụng chân) khi đứng

Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Giãn bắp chân (cơ bụng chân) khi đứng (Bắt đầu)Giãn bắp chân (cơ bụng chân) khi đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn bên tường nhắm vào cơ bắp chân lớn với chân sau duỗi thẳng.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân
Cơ phụĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện tường và đặt hai tay lên tường.
  2. 2Bước một chân ra sau, giữ thẳng và gót chân chạm sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Gập đầu gối trước và nghiêng người ra trước nhẹ nhàng.
  2. 2Giữ gót chân sau chạm sàn và các ngón chân hướng ra trước.
  3. 3Cảm nhận độ căng ở phần trên bắp chân.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả