ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp chân

Lăn cơ chày trước (anterior tibialis SMR)

Anterior Tibialis-SMR

Lăn cơ chày trước (anterior tibialis SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ chày trước (anterior tibialis SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Kỹ thuật tự massage dùng con lăn hoặc dụng cụ tương tự để thả lỏng cơ ở mặt trước cẳng chân.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ chống bốn điểm trên thảm và trượt con lăn xuống dưới cẳng chân.
  2. 2Chống thân trên bằng hai tay.

Cách thực hiện

  1. 1Đặt cơ bên mặt trước một ống chân lên con lăn, lệch khỏi xương.
  2. 2Dịch người tới lui để lăn từ cổ chân lên về phía đầu gối.
  3. 3Dừng ở điểm đau 20–30 giây, giữ bàn chân thả lỏng.
  4. 4Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp chân

Xem tất cả