Đạp bắp chân trên máy ngồi (calf press)

Bắp chân

Đạp bắp chân trên máy ngồi (calf press)

Calf Press

Đạp bắp chân trên máy ngồi (calf press) (Bắt đầu)

Đạp bắp chân trên máy ngồi (calf press) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân ngồi trên máy, đẩy bệ ra xa bằng phần đệm bàn chân để tập cơ bắp chân.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào máy đạp bắp chân và đặt phần đệm bàn chân lên mép dưới của bệ chân.
2Duỗi thẳng gối và gạt các chốt an toàn.
3Để gót chân buông tự do và giữ lưng tựa vào đệm.

Cách thực hiện

1Để gót chân hạ xuống và cơ bắp chân giãn ra.
2Đẩy bệ ra xa bằng cách nhón lên bằng phần đệm bàn chân.
3Giữ ở điểm cao một nhịp và siết cơ bắp chân.
4Hạ xuống nhẹ nhàng về vị trí giãn hết.