Nhón bắp chân với máy Smith

Bắp chân

Nhón bắp chân với máy Smith

Smith Machine Calf Raise

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nhón bắp chân với thanh tạ Smith đặt trên vai, cho phép tạo tải nặng lên bắp chân với thanh tạ ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp chân

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một bục thấp dưới thanh tạ và đứng trên mép bục bằng phần trước hai bàn chân.
2Bước vào dưới thanh tạ, đặt lên phần lưng trên và xoay để mở khỏi móc.

Cách thực hiện

1Nhón lên bằng các ngón chân cao hết mức có thể.
2Giữ ở đỉnh một nhịp và siết chặt bắp chân.
3Hạ gót chân xuống thấp hơn bục để giãn sâu.
4Sau lần lặp cuối, xoay thanh tạ móc lại vào giá.