Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl)

Đùi sau

Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl)

Lying Leg Curls

Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl) (Bắt đầu)

Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập trên máy khi nằm sấp, tách biệt cơ đùi sau bằng cách cuốn thanh đệm về phía mông.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh máy sao cho thanh đệm tựa ngay trên gót chân và đầu gối thẳng hàng với trục xoay.
2Nằm sấp và nắm hai tay cầm.
3Bắt đầu với hai chân gần như duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn gót chân về phía mông bằng cách gập gối.
2Siết cơ đùi sau ở điểm cao nhất.
3Hạ thanh đệm chậm cho đến khi chân gần như thẳng.
4Giữ hông ép sát ghế suốt bài tập.