Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lực

Đùi sau

Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lực

Seated Band Hamstring Curl

Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lực (Bắt đầu)

Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn ngồi chống lại lực kéo của dây kháng lực, rèn cơ đùi sau chỉ với dụng cụ tối giản.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây vào một cột chắc chắn ở độ cao cổ chân và ngồi đối diện.
2Móc dây quanh một cổ chân và duỗi thẳng chân đó về phía điểm neo.
3Ngồi thẳng, hai tay đặt trên ghế.

Cách thực hiện

1Kéo gót chân ra sau và xuống dưới ghế bằng cách gập đầu gối.
2Giữ ngắn với cơ đùi sau siết chặt.
3Để chân duỗi ra chậm chống lại lực kéo của dây.
4Hoàn thành hết số lần, rồi đổi chân.