ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn đùi sau duỗi chân trên ghế

Chair Leg Extended Stretch

Giãn đùi sau duỗi chân trên ghế (Bắt đầu)Giãn đùi sau duỗi chân trên ghế (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn đùi sau ở tư thế ngồi, một chân duỗi thẳng trên ghế hoặc bề mặt thấp.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi ở mép trước ghế, một chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn, mũi chân hướng lên.
  2. 2Gập gối chân kia, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  3. 3Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông với lưng thẳng.
  2. 2Đưa hai tay về phía bàn chân đang duỗi cho đến khi thấy căng giãn ở phía sau đùi.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây.
  4. 4Trở về tư thế thẳng và đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả