ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau (hamstring stretch)

Hamstring Stretch

Giãn cơ đùi sau (hamstring stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau (hamstring stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ tĩnh cơ bản cho mặt sau đùi, vươn tay về phía bàn chân đang duỗi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng và chân kia gập, lòng bàn chân áp vào đùi trong.
  2. 2Ngồi thẳng lưng.
  3. 3Đặt hai tay lên chân đang duỗi.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông, vươn tay về phía bàn chân.
  2. 2Dừng khi cảm thấy cơ mặt sau đùi giãn nhẹ.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả