ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ háng trung cấp (intermediate groin stretch)

Intermediate Groin Stretch

Giãn cơ háng trung cấp (intermediate groin stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ háng trung cấp (intermediate groin stretch) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ ngồi cho đùi trong và vùng háng, hai lòng bàn chân chạm nhau hoặc một chân duỗi sang bên.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, lưng thẳng cao.
  2. 2Chụm hai lòng bàn chân vào nhau và để đầu gối đổ ra hai bên.
  3. 3Dùng tay nắm bàn chân hoặc mắt cá chân.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông, giữ lưng thẳng.
  2. 2Nhẹ nhàng dùng khuỷu tay ép đầu gối xuống sàn nếu thấy thoải mái.
  3. 3Giữ 20-30 giây khi thấy đùi trong căng nhẹ.
  4. 4Thả ra từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả