Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl)

Đùi sau

Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl)

Standing Leg Curl

Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl) (Bắt đầu)

Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn chân từng bên trên máy, thực hiện ở tư thế đứng, cô lập cơ đùi sau bằng cách gập gối có kiểm soát.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh máy sao cho đệm tì vào phía sau chân tập, ngay trên gót chân, và đầu gối thẳng hàng với trục xoay.
2Đứng thẳng, giữ tay cầm để thăng bằng, chân trụ hơi chùng ở đầu gối.

Cách thực hiện

1Siết cơ đùi sau để cuốn đệm về phía mông, không để hông đung đưa.
2Dừng một nhịp khi gót chân gần chạm mông.
3Hạ đệm từ từ cho đến khi chân gần thẳng.
4Hoàn thành các lần tập rồi đổi chân.