Cuốn tạ ghế preacher trên máy

Bắp tay trước

Cuốn tạ ghế preacher trên máy

Machine Preacher Curls

Cuốn tạ ghế preacher trên máy (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ trên máy kiểu ghế preacher, hai tay tựa trên đệm nghiêng, tách biệt bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế để nách ôm sát phần trên của đệm.
2Đặt cánh tay trên lên đệm và nắm tay cầm bằng tay ngửa.
3Bắt đầu với hai tay gần như duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn tay cầm lên về phía vai bằng cách gập khuỷu.
2Siết bắp tay trước một chút ở điểm cao nhất.
3Hạ tay cầm chậm đến khi tay gần thẳng.
4Giữ lưng tựa vào ghế và cánh tay trên áp phẳng trên đệm.