Cuốn tạ búa (hammer curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ búa (hammer curl)

Hammer Curls

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn với nắm trung lập, tập cơ bắp tay trước và các cơ cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.
2Giữ khuỷu tay sát hai bên người và hai chân rộng bằng hông.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn lên với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
2Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay đứng yên.
3Siết cơ ở trên cùng, gần vai.
4Hạ chậm về tư thế bắt đầu.