Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lên

Bắp tay trước

Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lên

Incline Inner Biceps Curl

Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lên (Bắt đầu)

Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lên (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp

Bài cuốn trên ghế dốc với khuỷu tay hơi mở ra và tạ xoay ra ngoài, nhấn vào đầu trong của bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc khoảng 45-60 độ và nằm ngả lưng.
2Để hai tay thõng xuống, cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng trước.
3Xoay khuỷu tay hơi ra hai bên và đặt bàn chân vững.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ lên theo một cung bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên đứng yên.
2Xoay cổ tay hơi ra ngoài ở trên cùng để ngón út nâng cao hơn.
3Siết bắp tay trước một nhịp.
4Hạ tạ chậm đến khi duỗi hết tay rồi lặp lại.