Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứng

Bắp tay trước

Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứng

Standing Biceps Cable Curl

Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứng (Bắt đầu)

Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ bắp tay trước dùng cáp, giữ lực căng liên tục lên cơ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh tạ vào ròng rọc thấp.
2Đứng đối diện giá tạ, hai chân rộng bằng vai.
3Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng lên.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ về phía vai, giữ khuỷu tay sát hai bên người.
2Siết cơ bắp tay trước ở đỉnh.
3Hạ chậm cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ thân người đứng yên.