Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)

Bắp tay trước

Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)

Lying Cable Curl

Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl) (Bắt đầu)

Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn bắp tay trước khi nằm ngửa với cáp thấp.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên sàn với chân hướng về ròng rọc thấp.
2Cầm thanh với hai tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh về phía ngực.
2Siết bắp tay trước.
3Hạ chậm.
4Giữ khuỷu tay đứng yên.