Cuốn Zottman trên ghế preacher

Bắp tay trước

Cuốn Zottman trên ghế preacher

Zottman Preacher Curl

Cuốn Zottman trên ghế preacher (Bắt đầu)

Cuốn Zottman trên ghế preacher (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn preacher có thêm động tác xoay: cuốn lên với tay nắm ngửa, rồi hạ xuống với tay nắm sấp để tác động bắp tay trước và cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi tại ghế preacher với hai cánh tay tựa trên đệm, cầm một tạ đơn trong một tay.
2Bắt đầu với tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng lên.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn lên với lòng bàn tay hướng lên.
2Xoay cổ tay ở điểm cao nhất để lòng bàn tay hướng xuống.
3Hạ tạ đơn từ từ với lòng bàn tay hướng xuống.
4Xoay lại lòng bàn tay hướng lên ở điểm thấp nhất và lặp lại.