Cuốn thanh EZ tay hẹp

Bắp tay trước

Cuốn thanh EZ tay hẹp

Close-Grip EZ Bar Curl

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tay trước với thanh EZ nắm ở phần trong, tập cơ bắp tay trước và ít căng cổ tay hơn.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm thanh EZ ở các khúc cong phía trong, lòng bàn tay hướng lên.
2Giữ khuỷu tay sát hông.
3Đứng hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh lên về phía vai mà không di chuyển bắp tay trên.
2Siết cơ bắp tay trước ở điểm cao.
3Hạ thanh từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ thân người đứng yên.