ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay trước

Giãn cơ bắp tay trước ngồi

Seated Biceps

Giãn cơ bắp tay trước ngồi (Bắt đầu)Giãn cơ bắp tay trước ngồi (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn nâng cao cho mặt trước cánh tay và vai, thực hiện bằng cách ngả trọng lượng ra sau qua hai tay thẳng.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay trước
Cơ phụNgựcVai

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn và đặt hai tay phía sau hông, các ngón tay hướng ra sau.
  2. 2Giữ đầu gối gập và lồng ngực nâng cao.

Cách thực hiện

  1. 1Dịch hông nhẹ về trước, rời khỏi hai tay, giữ khuỷu tay thẳng.
  2. 2Tìm cảm giác căng nhẹ dọc mặt trước bắp tay và vai.
  3. 3Thở ở tư thế này 20–30 giây.
  4. 4Thoát ra từ từ và thả lỏng cổ tay.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp tay trước

Xem tất cả