ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Giãn cơ vai trước ngồi

Seated Front Deltoid

Giãn cơ vai trước ngồi (Bắt đầu)Giãn cơ vai trước ngồi (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn nâng cao cho mặt trước vai, thực hiện với hai tay đặt phía sau lưng.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụNgực

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, hai tay đặt xuống sàn phía sau lưng, các ngón tay hướng ra sau.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ trượt hông về trước, giữ tay thẳng.
  2. 2Cảm nhận độ giãn ở mặt trước vai.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Thả ra cẩn thận.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả