Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up)

Vai

Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up)

Handstand Push-Ups

Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up) (Bắt đầu)

Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy nâng cao bằng trọng lượng cơ thể, thực hiện lộn ngược dựa vào tường để phát triển sức mạnh vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tay trên sàn rộng khoảng bằng vai, cách tường vài phân.
2Đá chân lên tư thế trồng chuối với gót chân tựa vào tường.
3Giữ cơ thể căng và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Hạ đầu chậm về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay.
2Chạm nhẹ đầu xuống sàn.
3Đẩy lên trở lại đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ cơ thể thành một đường thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể