Push press (đẩy tạ qua đầu có nhún chân)

Vai

Push press (đẩy tạ qua đầu có nhún chân)

Push Press

Push press (đẩy tạ qua đầu có nhún chân) (Bắt đầu)

Push press (đẩy tạ qua đầu có nhún chân) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ qua đầu bùng nổ, dùng cú nhún và đạp nhẹ của chân để đưa tạ lên, giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn so với đẩy vai thuần.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhVai

Cơ phụĐùi trước Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 28 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 21–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên vai trước, tay nắm ngay ngoài vai, khuỷu tay hơi hướng về trước.
2Đứng hai chân rộng bằng hông.
3Siết cơ bụng và giữ thân trên thẳng.

Cách thực hiện

1Nhún xuống vài centimet bằng cách gập gối, giữ thân trên thẳng đứng.
2Đạp chân bùng nổ để bật lên.
3Khi thanh tạ rời khỏi vai, đẩy nó lên qua đầu cho đến khi khóa khuỷu tay.
4Đưa đầu xuyên qua hai tay khi thanh tạ đã qua đầu.
5Hạ tạ về vai có kiểm soát và vào lại tư thế.