Đẩy vai tạ đòn ngồi (seated military press)

Vai

Đẩy vai tạ đòn ngồi (seated military press)

Seated Barbell Military Press

Đẩy vai tạ đòn ngồi (seated military press) (Bắt đầu)

Đẩy vai tạ đòn ngồi (seated military press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn qua đầu đúng chuẩn ở tư thế ngồi có tựa lưng, rèn cơ vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế có tựa lưng, thanh tạ ngang vai.
2Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút và nhấc khỏi giá.
3Đặt vững hai chân và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ qua đầu cho đến khi tay thẳng.
2Đưa đầu hơi ra sau rồi vào lại khi thanh tạ đi qua.
3Hạ thanh tạ có kiểm soát xuống ngực trên.
4Lặp lại.