Đẩy vai ngồi với tạ ấm

Vai

Đẩy vai ngồi với tạ ấm

Kettlebell Seated Press

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai một tay khi ngồi, loại bỏ lực đạp từ chân và dồn công việc vào vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế hoặc sàn, lưng thẳng, tạ ấm ở tư thế rack.
2Siết cơ lõi và giữ cổ tay thẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ ấm thẳng lên trên đầu cho đến khi tay duỗi hoàn toàn.
2Giữ khung sườn hạ xuống và tránh ngả người ra sau.
3Hạ tạ có kiểm soát về tư thế rack.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.