Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bên

Vai

Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bên

One-Arm Kettlebell Military Press To The Side

Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bên (Bắt đầu)

Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bên (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ ấm một tay, đưa tạ lên qua đầu theo đường hơi chếch sang bên, rèn sức mạnh vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Clean tạ ấm lên tư thế rack ở vai.
2Đứng hai chân rộng bằng vai, tay còn lại dang sang bên.
3Siết chặt cơ bụng và cơ mông.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ ấm lên và hơi chếch ra bên.
2Khóa tay với tạ ở trên đầu.
3Giữ một nhịp, xương sườn hạ xuống.
4Hạ tạ về tư thế rack có kiểm soát.