Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dụng cụ
Tạ ấm
56bài tập· Mọi bài tập bạn có thể làm với dụng cụ này.
Nhóm cơ bạn có thể tập với Tạ ấm
Trình độ cho Tạ ấm
- Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)Nâng caoTạ ấm
Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm
Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)Nâng caoTạ ấm
Chuyền tạ ấm qua giữa hai chânTrung bìnhTạ ấm
Clean and jerk tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean hai tay với tạ ấm (kettlebell clean)Trung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm bằng lòng bàn tay mởNâng caoTạ ấm
Clean tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm một tay bằng lòng bàn tay mởTrung bìnhTạ ấm
Deadlift một chân với tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấmCơ bảnTạ ấm
Đẩy tạ ấm một tay trên sànTrung bìnhTạ ấm
Đẩy tạ ấm nằm sàn luân phiênCơ bảnTạ ấm
Đẩy tạ ấm nằm sàn một tay – biên độ mở rộngCơ bảnTạ ấm
Đẩy tạ nằm sàn vắt chân (leg-over floor press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai Arnold với tạ ấm (kettlebell Arnold press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai hai tay với tạ ấm (kettlebell military press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai ngồi với tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Đẩy vai tạ ấm luân phiênTrung bìnhTạ ấm
Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bênTrung bìnhTạ ấm
Hang clean tạ ấm luân phiênTrung bìnhTạ ấm
Hang clean xen kẽ với hai tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Jerk hai tay với tạ ấm (kettlebell jerk)Trung bìnhTạ ấm
Jerk tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Jerk với hai tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull)Trung bìnhTạ ấm
Kéo tạ ấm cúi người luân phiênTrung bìnhTạ ấm
Kéo tạ ấm hai tay khi cúi ngườiTrung bìnhTạ ấm
Kéo tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Kettlebell dead clean (kéo tạ ấm từ sàn lên vai)Trung bìnhTạ ấm
Kettlebell figure 8 (luân chuyển tạ ấm hình số 8)Trung bìnhTạ ấm
Kettlebell halo (xoay tạ ấm quanh đầu)Cơ bảnTạ ấm
Kettlebell halo kèm duỗi tay sau trên đầuTrung bìnhTạ ấm
Kettlebell hang clean (kéo tạ ấm từ vị trí treo lên vai)Trung bìnhTạ ấm
Kettlebell pirate ships (vẽ cung vai với tạ ấm)Cơ bảnTạ ấm
Lunge chuyền tạ ấm dưới chânTrung bìnhTạ ấm
Para press tạ ấm một tay (đẩy ở tư thế quỳ một gối)Trung bìnhTạ ấm
Pistol squat với tạ ấmNâng caoTạ ấm
Push press tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm