Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull)

Cơ thang

Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull)

Kettlebell Sumo High Pull

Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull) (Bắt đầu)

Kéo cao kiểu sumo với tạ ấm (kettlebell sumo high pull) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng bùng nổ từ tư thế đứng rộng: kéo tạ ấm lên ngang ngực với khuỷu tay cao.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ thang

Cơ phụĐùi trong (cơ khép)Mông Đùi sau Đùi trước Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp12.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
2Ngồi xuống và cầm tạ ấm bằng hai tay giữa hai bàn chân.
3Giữ ngực cao và lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đạp qua hai chân và duỗi hông bùng nổ.
2Kéo tạ ấm lên dọc theo thân người, khuỷu tay dẫn đầu, đến ngang ngực.
3Hạ tạ có kiểm soát đồng thời hạ người về tư thế squat.
4Chuẩn bị lại tư thế và lặp lại.