Snatch với hai tạ ấm

Vai

Snatch với hai tạ ấm

Double Kettlebell Snatch

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo mạnh, vung hai tạ ấm từ giữa hai chân lên qua đầu trong một động tác.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụMông Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 35 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–44 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia24 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng hơn vai một chút, mỗi tạ ấm đặt trên sàn trước một bàn chân.
2Gập hông và nắm tay cầm.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Vung hai tạ ra sau giữa hai chân.
2Đẩy hông về trước và kéo hai tạ lên.
3Đẩy tay xuyên qua ở điểm cao và khóa tay qua đầu.
4Hạ tạ trở xuống.