ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Nâng chuông xiếc (circus bell)

Circus Bell

Nâng chuông xiếc (circus bell) (Bắt đầu)Nâng chuông xiếc (circus bell) (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài nâng strongman qua đầu với chuông cỡ lớn, tay cầm dày, thử thách sức nắm và sức mạnh vai.

Strongman
Cơ chínhVai
Cơ phụCẳng tayMôngĐùi sauLưng dướiCơ thangBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 36 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–45 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia24 %
Cường độ khi làm hiệp11.2 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng phía trên chuông, hai chân rộng khoảng bằng vai.
  2. 2Nắm tay cầm bằng hai tay và đẩy hông ra sau, giữ cột sống thẳng.
  3. 3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và nhìn thẳng về trước.

Cách thực hiện

  1. 1Giật chuông khỏi sàn trong khi đẩy hông về trước.
  2. 2Đưa chuông lên vai hoặc ngực.
  3. 3Gập gối nhanh một chút rồi đẩy chuông lên qua đầu.
  4. 4Giữ ở điểm duỗi thẳng rồi hạ chuông xuống đất có kiểm soát.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Vai

Xem tất cả