Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Mông
22bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Dụng cụ phổ biến cho Mông
Trình độ cho Mông
- Bước lên bục kết hợp nâng gốiCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông (butt lift bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông với bóng tập (physioball)Cơ bảnBóng tập
Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)Cơ bảnDây kháng lực
Cầu mông với tạ đòn (glute bridge)Trung bìnhTạ đòn
Duỗi hông với dây kháng lực (hip extension with band)Cơ bảnDây kháng lực
Đá chân luân phiên nằm ngửa (flutter kicks)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Đá chân ra sau với cáp một chânTrung bìnhCáp
Đá mông sau (glute kickback)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ kéo một gối về ngựcCơ bản
Giãn cơ mông gác cổ chân lên gối (ankle on the knee)Cơ bản
Giãn cơ mông nằm ngửaNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ mông ngồiNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giữ thăng bằng úp bụng trên bóngTrung bìnhBóng tập
Hip thrust với tạ đònTrung bìnhTạ đòn
Kéo cáp qua chân (pull through)Cơ bảnCáp
Kéo gối qua người (knee across the body)Cơ bản
Lăn cơ lê bằng con lăn (SMR)Trung bìnhCon lăn
Nâng chân nằm sấp (leg lift)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Nâng mông một chân (single leg glute bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Squat bật nhảy từ tư thế quỳ (kneeling jump squat)Nâng caoTạ đòn
Squat quỳ với tạ đòn (kneeling squat)Trung bìnhTạ đòn