ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Giãn cơ kéo một gối về ngực

One Knee To Chest

Giãn cơ kéo một gối về ngực (Bắt đầu)Giãn cơ kéo một gối về ngực (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐa khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía ngực để thả lỏng hông, cơ mông và lưng dưới.

Giãn cơ
Cơ chínhMông
Cơ phụĐùi sauLưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa thẳng, hai chân duỗi.
  2. 2Giữ đầu và vai thả lỏng trên sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Gập một đầu gối và đưa về phía ngực.
  2. 2Đan hai tay quanh cẳng chân hoặc sau đùi và kéo nhẹ nhàng.
  3. 3Giữ 20–30 giây, chân còn lại thả lỏng.
  4. 4Thả ra rồi đổi chân.

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả