Kéo cáp qua chân (pull through)

Mông

Kéo cáp qua chân (pull through)

Pull Through

Kéo cáp qua chân (pull through) (Bắt đầu)

Kéo cáp qua chân (pull through) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập hông với cáp: kéo dây thừng qua giữa hai chân, rèn cơ mông và cơ đùi sau, đồng thời dạy kiểu gập hông chuẩn.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụĐùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–33 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia17 %

Cường độ khi làm hiệp7.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp, quay lưng về máy và bước vài bước ra trước.
2Nắm dây thừng giữa hai chân bằng cả hai tay.
3Đứng hai chân rộng bằng vai, gối hơi gập.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau, giữ lưng phẳng cho đến khi thấy cơ đùi sau căng giãn.
2Thả lỏng tay để dây thừng nằm giữa hai chân.
3Đẩy hông về trước để đứng thẳng, siết cơ mông ở đỉnh.
4Giữ tay thẳng suốt động tác.
5Lặp lại có kiểm soát.