Duỗi hông với dây kháng lực (hip extension with band)

Mông

Duỗi hông với dây kháng lực (hip extension with band)

Hip Extension with Bands

Duỗi hông với dây kháng lực (hip extension with band) (Bắt đầu)

Duỗi hông với dây kháng lực (hip extension with band) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập mông, đạp chân ra sau chống lại dây kháng lực để tăng sức mạnh vùng hông.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 27 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–34 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp8.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực ở vị trí thấp và quấn quanh một mắt cá chân.
2Đứng đối diện điểm cố định và vịn vào vật đỡ để giữ thăng bằng.
3Siết cơ lõi và giữ gối chân trụ hơi gập.

Cách thực hiện

1Giữ chân thẳng và đá ra sau chống lại lực cản.
2Siết cơ mông ở trên cùng.
3Trở về chậm có kiểm soát.
4Hoàn thành số lần rồi đổi chân.