Ép lưng với dây kháng lực (back flyes)

Vai

Ép lưng với dây kháng lực (back flyes)

Back Flyes - With Bands

Ép lưng với dây kháng lực (back flyes) (Bắt đầu)

Ép lưng với dây kháng lực (back flyes) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập vai sau với dây kháng lực, kéo hai tay thẳng ra hai bên để tác động vào vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụLưng giữa Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây kháng lực ở ngang ngực hoặc cầm bằng hai tay phía trước, tay thẳng.
2Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay hơi gập, kéo hai tay tách ra và đưa sang hai bên.
2Siết hai xương bả vai lại ở cuối chuyển động.
3Dừng một nhịp, rồi để dây trở về chậm rãi.
4Lặp lại đủ số lần.