Xoay trong vai với dây kháng lực

Vai

Xoay trong vai với dây kháng lực

Internal Rotation with Band

Xoay trong vai với dây kháng lực (Bắt đầu)

Xoay trong vai với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp

Bài tập chóp xoay vai dùng dây kháng lực để tăng sức mạnh các cơ xoay cánh tay vào trong.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực vào một điểm vững ngang khuỷu tay rồi đứng nghiêng người với điểm đó.
2Cầm dây bằng tay gần điểm cố định và gập khuỷu tay 90 độ.
3Kẹp một chiếc khăn nhỏ giữa khuỷu tay và xương sườn.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay cố định và xoay cẳng tay ngang qua bụng.
2Dừng khi bàn tay gần bụng.
3Dừng một nhịp.
4Trả về chậm rồi lặp lại.