Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực (nhanh)

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực (nhanh)

Speed Band Overhead Triceps

Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực (nhanh) (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực (nhanh) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực, thực hiện các lần lặp nhanh nhưng có kiểm soát.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực ở vị trí thấp phía sau và giữ hai đầu qua đầu bằng hai tay.
2Đứng chân lệch, khuỷu tay hướng ra trước.

Cách thực hiện

1Bắt đầu với hai tay sau đầu và khuỷu tay gập.
2Duỗi hai tay ra trước và qua đầu một cách nhanh.
3Dừng ở đỉnh.
4Từ từ trở về có kiểm soát.