Duỗi tay sau cáp một tay

Bắp tay sau

Duỗi tay sau cáp một tay

Cable One Arm Tricep Extension

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài ấn hoặc duỗi cáp một tay, tập riêng từng cơ tam đầu và giúp chỉnh sự chênh lệch hai bên.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc ở vị trí cao và gắn một tay cầm đơn.
2Đứng đối diện khối tạ và nắm tay cầm bằng một tay, khuỷu tay kẹp sát hông.
3Đứng chân trước chân sau và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên áp sát hông và khuỷu tay gập 90 độ.
2Ấn tay cầm xuống cho đến khi tay thẳng.
3Siết cơ tam đầu ở điểm thấp.
4Để tay cầm đi lên từ từ cho đến khi cẳng tay vừa qua mức song song với sàn.