Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừng

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừng

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừng (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay với dây thừng giữ qua đầu, tập đầu dài cơ tam đầu qua độ giãn sâu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp hoặc giữa và quay lưng về khối tạ.
2Nắm hai đầu dây và đưa tay ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra trước.
3Đứng chân trước chân sau, nghiêng người nhẹ về trước và siết chặt cơ lõi.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên đứng yên và khuỷu tay gần đầu.
2Duỗi khuỷu tay để đẩy dây ra trước và lên trên.
3Tách hai đầu dây ra khi duỗi hết và siết cơ tam đầu.
4Gập khuỷu tay từ từ để trở về.