Duỗi tay sau một tay với tạ đơn, ngồi cúi người

Bắp tay sau

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn, ngồi cúi người

Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn, ngồi cúi người (Bắt đầu)

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn, ngồi cúi người (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu một tay với tạ đơn ở tư thế ngồi cúi người, tách riêng cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế và nghiêng người về trước, một tay cầm tạ đơn.
2Đặt khuỷu tay cao sát bên hông, cẳng tay buông xuống.

Cách thực hiện

1Duỗi thẳng khuỷu tay để đưa tạ ra sau.
2Siết cơ tam đầu ở đỉnh.
3Gập khuỷu tay để trở về chậm.
4Lặp lại, rồi đổi tay.