Duỗi tay sau qua đầu ngồi với tạ đơn

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu ngồi với tạ đơn

Seated Triceps Press

Duỗi tay sau qua đầu ngồi với tạ đơn (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu ngồi với tạ đơn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tạ đơn qua đầu ở tư thế ngồi, rèn cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, hai tay cầm một tạ đơn đưa lên qua đầu.
2Giữ khuỷu tay hướng về trước và sát đầu.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
2Dừng ở mức giãn thoải mái.
3Duỗi hai tay để nâng tạ đơn lên qua đầu.
4Lặp lại.