Đá tạ ra sau một tay khi cúi người (kickback)

Bắp tay sau

Đá tạ ra sau một tay khi cúi người (kickback)

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Đá tạ ra sau một tay khi cúi người (kickback) (Bắt đầu)

Đá tạ ra sau một tay khi cúi người (kickback) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài kickback cho cơ tam đầu, gập người ra trước và duỗi tay ra sau.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gập người ra trước với lưng phẳng, chống một tay lên ghế tập nếu cần.
2Cầm tạ đơn ở tay còn lại với cánh tay trên song song với thân người.

Cách thực hiện

1Duỗi khuỷu tay để duỗi thẳng tay ra phía sau.
2Siết cơ tam đầu ở đỉnh.
3Hạ tạ chậm.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.