Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấm

Bắp tay sau

Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấm

Kettlebell Overhead Triceps Extension

Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấm (Bắt đầu)

Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấm (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập trọng tâm cơ tam đầu: hạ tạ ấm ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay rồi nâng lên trở lại.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụVai Cơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông và ôm hai bên quai tạ ấm bằng hai tay.
2Nâng tạ lên trên đầu với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3Siết chặt vùng thân giữa.

Cách thực hiện

1Hướng khuỷu tay lên trên và giữ sát tai.
2Gập khuỷu tay để tạ hạ xuống phía sau đầu.
3Dùng cơ tam đầu đẩy để duỗi thẳng tay trở lại.
4Tránh ngả người ra sau khi hoàn thành mỗi lần.