Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)

Bắp tay sau

Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)

Body-Up

Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu) (Bắt đầu)

Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu bằng trọng lượng cơ thể, đẩy từ cẳng tay lên lòng bàn tay khi giữ tư thế plank.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụCơ bụng Cẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bắt đầu ở tư thế plank trên khuỷu tay, trên sàn hoặc trên thanh, cơ thể thành một đường thẳng.
2Đặt khuỷu tay dưới vai.

Cách thực hiện

1Ép lòng bàn tay xuống để duỗi thẳng khuỷu tay và nâng người lên.
2Dừng một nhịp ở trên.
3Hạ chậm về lại cẳng tay.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể