Dip xà kép cho cơ tam đầu

Bắp tay sau

Dip xà kép cho cơ tam đầu

Dips - Triceps Version

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip trên xà kép với thân người thẳng đứng để tập trung vào cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nắm xà kép và nâng người lên với tay duỗi thẳng.
2Giữ thân người thẳng đứng và hai chân khép lại.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Hạ người bằng cách gập khuỷu tay thẳng ra sau.
2Hạ xuống cho đến khi bắp tay trên gần song song với sàn.
3Đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ khuỷu tay kẹp sát.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể