ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay sau

Giãn cơ tam đầu (triceps stretch)

Triceps Stretch

Giãn cơ tam đầu (triceps stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ tam đầu (triceps stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ qua đầu, kéo dài cơ tam đầu và bên lưng bằng cách thả bàn tay ra sau đầu.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay sau
Cơ phụXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Nâng một tay lên qua đầu và gập khuỷu để bàn tay chạm xuống phần lưng trên.

Cách thực hiện

  1. 1Giữ khuỷu tay đang nâng bằng tay đối diện và nhẹ nhàng kéo ra sau đầu.
  2. 2Giữ xương sườn hạ xuống và đầu ở tư thế trung lập.
  3. 3Giữ độ giãn 20–30 giây.
  4. 4Thả lỏng và lặp lại với tay còn lại.

Thêm bài tập cho Bắp tay sau

Xem tất cả