Đẩy cáp tay sau – thanh chữ V (V-bar pushdown)

Bắp tay sau

Đẩy cáp tay sau – thanh chữ V (V-bar pushdown)

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

Đẩy cáp tay sau – thanh chữ V (V-bar pushdown) (Bắt đầu)

Đẩy cáp tay sau – thanh chữ V (V-bar pushdown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài đẩy cáp với tay cầm hình chữ V, cho tư thế nắm nghiêng góc thoải mái cho cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Móc tay cầm chữ V vào ròng rọc cao và đứng gần giá tạ, hai chân rộng khoảng bằng hông.
2Nắm tay cầm bằng hai tay và giữ cánh tay trên ép sát hai bên người.

Cách thực hiện

1Duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy tay cầm về phía đùi.
2Giữ thân người thẳng và cánh tay trên đứng yên.
3Siết cơ tam đầu khi tay đã duỗi thẳng hoàn toàn.
4Để tay cầm trở lên từ từ cho đến khi cẳng tay gần ngang.