Duỗi tay sau với cáp trên ghế dốc

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với cáp trên ghế dốc

Cable Incline Triceps Extension

Duỗi tay sau với cáp trên ghế dốc (Bắt đầu)

Duỗi tay sau với cáp trên ghế dốc (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu trên ghế dốc, quay lưng về ròng rọc thấp, tạo độ giãn sâu khi tay đưa qua đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế dốc phía trước ròng rọc thấp và gắn dây thừng hoặc thanh.
2Ngả người trên ghế và nắm tay cầm bằng hai tay, khuỷu tay gập sau đầu.
3Hướng khuỷu tay lên trên và giữ chúng sát nhau.

Cách thực hiện

1Giữ bắp tay trên đứng yên và duỗi khuỷu tay cho đến khi tay thẳng.
2Siết cơ tam đầu khi duỗi hết.
3Gập khuỷu tay từ từ cho đến khi thấy cơ giãn.
4Giữ bắp tay trên cố định trong suốt lần tập.